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Mayo 2010
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Yoga en pareja
Posiciones divertidas para realizar con un compañero
Henrik Kochan
Existen al menos dos buenas y obvias razones para practicar las posiciones en pareja. Primero que nada, incrementan tu flexibilidad y en segundo lugar son divertidas.
¿Cómo practicar estas posiciones? En casi cada posición uno de los compañeros es yin (pasivo) y el otro yang (activo). Cada posición comienza con el compañero yin asumiendo la posición descrita y estirándose en ella tanto como le sea posible sin ayuda. Entonces el compañero yang (activo) ayuda al compañero yin (pasivo) a estirarse un poco más. Ahora cambian los lugares: el compañero activo (yang) asume la posición descrita (él es ahora el compañero yin), y el compañero yin ahora es activo (yang), ayudando a su compañero a estirarse.
En las posiciones en pareja es esencial para los compañeros el comunicarse, y siempre es el compañero yin quien da el tono. Él dice al compañero yang hasta dónde estirarlo, cuándo detenerse, cuánto tiempo sostener el estiramiento y cuándo soltar. Ya que una de las metas del yoga es unir la mente y el cuerpo, es esencial que el compañero yin se sienta cómodo en la postura. Sólo entonces puede tener lugar esa unión.
Entonces hay también un tercer y más sutil beneficio de las posiciones en pareja: si se hacen apropiadamente te ayudarán a sentirte más en armonía con la gente y el medio. Como dije antes, en casi cualquier posición uno de los compañeros es yin y el otro yang. En la tradición oriental yin y yang constituyen dos mitades complementarias que conforman un todo. Ésa es la manera deseable de practicar las posiciones en pareja. Hacerlo así da como resultado que tú y tu compañero no se sientan como dos personas una estirando a la otra; hacerlo así lleva a que tú y tu compañero se sientan como un cuerpo orgánico.
Practica ocasionalmente las posiciones en pareja. Deben ser practicadas además de y no en lugar de la práctica individual. El día que practiques las posiciones de pareja, aún tienes que practicar las posiciones esenciales como las describo en la primera parte de mi libro Hatha yoga (Editorial Yug).
Postura del niño con un compañero
Figura 1. Pide a tu compañero que tome la postura del niño.
Figura 2. Lleva tu trasero contra su trasero, y lentamente baja tu espalda hasta descansar en la espalda de tu compañero. Descansa la parte trasera de tu cabeza en su cuello y las palmas de tus manos en tu pecho o sobre el abdomen. Pregunta a tu compañero cuándo levantarte.
Beneficios físicos: esta posición tiene un efecto tranquilizante contra la ansiedad y la depresión.
Postura de estiramiento de la espalda
Figura 3. Que tu compañero tome la postura de estiramiento de la espalda. Lentamente coloca tu espalda sobre su espalda. No empujes; permite que el peso de tu cuerpo le dé un estiramiento adicional. Descansa la parte trasera de tu cabeza sobre su cuello y descansa las palmas de tus manos sobre tu pecho.
Figura 4. Estira tus brazos sobre tu cabeza y toma los pies de tu compañero con tus manos. Pregunta a tu compañero cuándo debes levantarte.
Figura 5. Que tu compañero tome la postura de estiramiento de la espalda. Coloca tu pecho en su espalda y toma sus pies con tus manos. Empuja suavemente hacia abajo. Pregunta a tu compañero qué tanto desea ser estirado y cuándo deben levantarse.
Figura 6. Que tu compañero adopte la postura de estiramiento de la espalda. Coloca tu muslo izquierdo contra su pie izquierdo y tu muslo derecho contra su pie derecho, y tómalo de sus muñecas con tus manos. Inclínate con suavidad hacia atrás dándole a tu pareja un estirón adicional. Pregunta a tu compañero qué tanto desea ser estirado y cuándo desea ser soltado.
Beneficios físicos: flexibilidad de la columna; buen funcionamiento del bazo, hígado, riñones, páncreas y glándulas suprarrenales; para incrementar el vigor sexual y aumentar la salud de los órganos reproductores; para el sistema nervioso.
Postura de la langosta
Figura 7. Pide a tu compañero que tome la postura de la langosta, levantando su pierna izquierda. Párate a la derecha de tu compañero y toma su tobillo izquierdo con tus dos manos. Coloca tu pie derecho en la parte baja de su espalda, a la izquierda de su columna, asegurándote que tu talón está a la izquierda de su columna y no sobre la columna. Suavemente presiona tu pie derecho hacia abajo y alza su pierna hacia arriba. Pregunta a tu compañero qué tan alto desea que estires su pierna y cuándo debes bajarla hasta el tapete.
Ve al lado derecho de tu compañero y estira su pierna derecha.
Figura 8. Párate detrás de tu compañero y pídele que alce ambas piernas. Toma su tobillo izquierdo con tu mano izquierda y su tobillo derecho con tu mano derecha. Alza suavemente sus piernas más arriba. Pregunta a tu compañero qué tan alto desea que alces sus piernas y cuándo debes bajarlas hasta el tapete.
Figura 9. Pide a tu compañero que tome la postura de la langosta. Asume la postura del Perro que mira hacia abajo y lleva tu espalda contra las piernas de tu compañero. Pregunta a tu compañero qué tan alto desea que alces sus piernas y cuándo debes bajarlas hasta el tapete.
Beneficios físicos: flexibilidad de la columna; para el hígado, bazo y estómago; para fortalecer los músculos abdominales y de la parte baja de la espalda. Ayuda a la digestión y alivia los problemas gástricos.
Postura de manos en tobillos
Figura 10. Dóblense hacia adelante y unan sus espaldas. Toma los tobillos de tu compañero con tus manos y pídele que tome los tobillos con sus manos. Acerquen sus espaldas lo más que puedan hasta donde sea cómodo. Sostengan durante 15 segundos.
Beneficios físicos: para flexibilidad de la columna; para tonificar las vísceras.
Postura de la cobra
Figura 11. Lleva tus rodillas hasta el suelo y siéntate sobre tus talones con tus rodillas separadas aproximadamente 30 centímetros. Pide a tu compañero que tome la postura de la Cobra con sus muslos encima de los tuyos, sus manos encima de tus rodillas. Lleva tus manos en sus hombros, inclínate suavemente hacia atrás y da un estirón adicional a tu compañero. Pregunta a tu compañero cuánto desea ser estirado y cuándo debes soltarlo.
Figura 12 (variación).
Beneficios físicos: flexibilidad de la columna y expansión del pecho; para el sistema respiratorio; para tonificar los órganos y glándulas en las cavidades torácica y abdominal. Auxiliar en casos menores de dolor de la parte media y superior de la espalda, y en casos menores de desórdenes menstruales. Incrementa la digestión.
Posturas del perro que mira hacia abajo y de la rueda
Figura 13. Colócate en la postura del perro que mira hacia abajo. Pide a tu compañero que se acueste sobre tu espalda con las piernas sobre tu espalda y su espalda sobre tus piernas, y que tome tus tobillos con sus manos. Permanezcan en esta posición tanto como desees.
Beneficios físicos: flexibilidad de la columna; para tonificar las vísceras; para fortalecer los músculos de brazos, piernas y espalda.
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